Sistema Ma Tsun Kuen
PROGRAMA DE ESTUDIO
EJERCICIOS FUNDAMENTALES: RESPIRACIÓN. POSTURAS ESTÁTICAS.
TAI CHI TSAO
QI GONG (CHI KUNG)
FORMAS: MANO VACÍA, ARMAS, EN PAREJA.
TUEI SHOU
Para todo el estudio debe tenerse en cuenta la base del arte , que es la RELAJACIÓN ( “SOLTAR LAS TENSIONES”) .
Etapas de la relajación : MUSCULAR. TENDINOSA- ARTICULAR- MENTAL
Todas las materias citadas se complementan para estudiar el arte . El aprendizaje no es lineal , sino en espiral, volviendo siempre a las bases, porque siempre se está profundizando , el enriquecimiento es en cualidad , no en cantidad, como decía el maestro Ma , “después de éste cielo , siempre hay otro”
Importante destacar que al ser un arte interno, puede practicarse durante toda la vida y en cualquier circunstancia. Ya que no depende de la fuerza externa, muscular.
RESPIRACIÓN
Entrenamiento para “despertar” la energía interna , permitir que fluya libremente, desarrollarla y expresarla.
RESPIRACIÓN, base del qi gong .
Para el estudio marcial se entrena la RESPIRACIÓN ABDOMINAL INVERSA , (taoísta).
La práctica terapeútica puede realizarse con la RESPIRACIÓN ABDOMINAL DIRECTA (Budista)
1- “NUEVE EJERCICIOS”
Provienen de las conocidas 18 terapias, son ejercicios saludables para lograr coordinación, armonía entre la respiración y la relajación junto al movimiento del cuerpo.
2- “BA DUAN CHING”
Se practica con la particularidad de la escuela, trabajando las fuerzas opuestas (yin/yang) y el estiramiento muscular.
3- “CINCO ELEMENTOS”
Secuencia para liberar tendones y fascias musculares . Trabajo específico sobre los meridianos . con la cualidad de “llenado muscular” produciendo una limpieza de canales energéticos y de los vasos sanguíneos, desintoxicando al organismo.
4- “I CHING KUNG”
Serie que desarrolló el maestro Ma combinando los ejercicios del Ba Duan Chin, con el I Ching Chin (cambio de músculo y tendón) creando un ejercicio marcial fuerte y efectivo para lograr , enraizamiento, conexión, desarrollo y acúmulo del Qi ,necesario para el artista marcial. Trabajo para crear elasticidad cambiando la cualidad de los tendones. Rutina de ejercicios que completa el arte , promoviendo a la vez salud, y vigor físico , con la elasticidad y conexión requerida en un artista marcial.
QI GONG (chi kung)
El Qi Gong es una de las materias dentro del Tai Chi Chuan, ejercicios para la salud, para fortalecer el cuerpo , prevenir y tratar enfermedades. Movimientos y estiramientos específicos que no involucran el aprendizaje de formas coreográficas . Se enfatiza el trabajo respiratorio.
Puede practicarse también con fines marciales.
Se podría decir que es todo ejercicio que implique POSTURA – RESPIRACIÓN – ATENCIÓN MENTAL
El Tai Chi Chuan , es impensable sin el Qi Gong , siempre debe ejercitarse la respiración , la buena postura del cuerpo y la focalización de la mente.
Se puede hacer qi gong , sin hacer tai chi chuan, pero no tai chi chuan sin qi gong. Por eso esta comprendido dentro del estudio.
TAI CHI TSAO
Ejercicios de base para estudiar con la mente y con el cuerpo, las posturas articulares, la acción coordinada, la relajación en movimiento; en el aspecto marcial, la intención de la acción, en fin, ejercicios fundamentales para el desarrollo del arte y también para la salud. Por eso se vuelve siempre a ellos para avanzar en el aprendizaje.
POSTURAS ESTÁTICAS : MAPU - SHUAN PU
Consta de ejercicios donde se mantiene una postura en quietud , por un tiempo que va desde los 5 minutos en adelante. Se trabaja la alineación de la columna vertebral, y todas las articulaciones , esto produce un enraizamiento, y una integración del sistema nervioso, junto con el equilibrio. Al mismo tiempo se calma la mente, y se regula la respiración.
La forma corta MTK ( también llamada) trabaja las 13 posturas básicas, ejecutadas simétricamente. Emplea las 8 energías elementales : peng, lü, ji, an, lieh, cai, kou, zhoue . Que simultáneamente se van ejercitando en la práctica de parejas (tuei shou)
Formas
Forma de estilo yang , que se practica con distintos focos de atención. Desde lo externo a lo interno.
Se entrenan las correctas posturas, el equilibrio, el centro , logrando armonía y elegancia, al mismo tiempo que fortaleza interior , “fuerte como el acero y blanda como el algodón”, como decía el maestro Ma : “la aguja envuelta en algodón”
Las formas se practican con lentitud , buscando una cadencia, un ritmo que llega y produce una armonía con el entorno , por esto también se denomina a ésta disciplina : MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO.
FORMA LARGA
(108 movimientos)
SE SAN SHEE
(13 posturas)
QUAI SHOU
(Forma rápida)
Práctica que logra fluidez, soltura en los movimientos, permitiendo una circulación de sangre y energía saludable por todo el cuerpo y también soltura de la mente (de los esquemas rígidos que nos atan).
Involucra la práctica de FA CHIN: expresión marcial de la fuerza interna.
A nivel físico , nos brinda agilidad , centro, destreza en los movimientos.
El uso de las armas , como instrumento que extiende nuestro CHI , (intención, energía) más allá de nuestro cuerpo.
FORMAS CON ARMAS
CHIEN (espada) – TAO (sable) –QIAN (lanza), etc
TAI CHI CHUAN
Forma avanzada , con técnicas pautadas que trabaja la sensibilidad , la percepción del otro, dejando “salir” la respuesta adecuada y natural.
SAN SHOU TUEI TA
(Sandá, forma de combate en pareja)
El estudio del sistema se desarrolla desde la práctica básica de: posturas estáticas, técnica de respiración, ejercicios de coordinación y relajación, llamados por el maestro : ejercicios fundamentales. Importante : “EJERCICIOS BÁSICOS” , a la vez que “FUNDAMENTALES” , a los cuales se regresa una y otra vez , para profundizar , esclarecer , trascender otra etapa.
Son ejercicios que integran el sistema nervioso, producen enraizamiento y desarrollan la fuerza interna.
POSTURAS ESTÁTICAS, RESPIRACIÓN TAOÍSTA Y TAI CHI TSAO.
TUEI SHOU
(Cuerpo que siente)
También conocido como “Empuje de manos”: Juego en parejas donde se expresan las técnicas aprendidas en las formas. Intentándo actuar / no actuando, no contrayendo la musculatura.
Premisa esencial : ACTITUD DE ESCUCHAR (escuchar con el cuerpo, sentir)
Esencial ejercicio para el desarrollo de la sensibilidad, para el autoconocimiento a través del cuerpo.
También podría decirse que es una psicoterapia. Un reconocimiento del ego y dominio de la mente , si tenemos suficiente valentía para enfrentarnos a nosotros mismos.
Práctica que se realiza desde la primera etapa de principiante y va perfeccionándose gradualmente.
EXÁMENES DE GRADUACIÓN
CINTURÓN AMARILLO: mínimo 3 meses de práctica
Ejercicios fundamentales / Respiración inversa / Tai Chi Tsao / Forma 13 posturas.
CINTURÓN NARANJA: mínimo 9 meses de práctica
Ejercicios básicos de Tuei Shou; una mano, ambas manos; pie fijo.
Tuei Shou libre, una y dos manos; pie fijo. Relación de las posturas con el Tuei Shou.
CINTURÓN VERDE: mínimo 18 meses de práctica.
Ejercicios de pasos y giros. Tuei Shou móvil.
CINTURÓN AZUL: mínimo 3 años de práctica.
I Ching Kung (marcial)
CINTURÓN MARRÓN: mínimo 5 años de práctica.
Forma larga.
CINTURÓN NEGRO:
1º Tuan
Mínimo 7 años de práctica. Tuei Shou libre avanzado, móvil.
2º Tuan
Kuei Shou (forma rápida) / Tuei Shou avanzado.
3º Tuan
Tao (forma sable) / Chien (forma espada) / Qian (forma lanza). San Shou Tui Ta (forma en pareja).
Todos los grados incluyen los items anteriores.
